z serii

[...] skośnej 4 serie ściąganie wyciąg ramionami (brama) 4 serie wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 serie wznosy ramion w bok 4 serie podciąganie sztangi łamanej do brody 5 serii wznosy prostych ramion z przodu 4 serie zwisanie na drążku z obciążeniem 3 razy do zerwania skłony na ławce skośnej 4x15 parodia kompleksu sztangowego orbitrek 20 minut [...]

[...] żeby zdążyć na zaplanowaną wycieczkę - już z rana czekałam pod siłownią, ale okazało się, że dopiero o 9 otwierają. Wróciłam do RDL-a, tym razem z paskami - w pierwszej serii czułam trochę lewy bark, później już nie. Uginanie nóg idzie cooraz gorzej, każde powtórzenie to ból. Trening bez szału - poprawny po prostu Na brzuch zabrakło czasu [...]

[...] plecy mi obumarły. Wrażenia ogólne: Bardzo mnie cieszy, ze barki nie protestowały :-) Pod drążkiem się modliłam - nie chciało iść, nawet opuszczane ledwo co szło na końcówce serii. Na przyciąganie już mi siły zabrakło @-) Próba zrobienia przysiadu na rozgrzewce... }:-(\-) Dobrze, ze nikt nie widział bo by się popłakał ze śmiechu. Dzisiaj [...]

[...] robic pompki 8/8/8/8 10/10/10/10tak mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 5kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx6 w 4 serii z kazdym powtorzeniem coraz nizej mi to wychodzilo 5kgx8/5kgx8/5hgx8/5kgx8 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nie wiem chyba zejde z ciezarem bo ostatnie powtorzenia robione na [...]

[...] 5A. Pompki 20/18/14 5B. Przysiad goblet 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 30 min #-P W sumie po pierwszych 2 ćwiczeniach mogłabym iść do domu %-) W 3 serii Thrusters musiałam zmniejszyć ciężar bo nie brakowało sił. Przy wejściu na ławkę i mostku, przysiadzie tyłek niesamowicie bolał. Trening mocno mnie wykończył, o dziwo [...]

[...] choć na styk, każda następna zakończona zgniotem. Nagram następnym razem skos. 2. Jeszcze za wcześnie na 42,5kg - czwarte powtórzenie zgniot, zmniejszyłam a i tak w drugiej serii na końcu zgniot. 3. Pompki szły znacznie oporniej niż ostatnio ale jakiś mini progres jest. 4 i 5. Nadal nie lubię i dzisiaj ciężko bardzo było. Wrażenia ogólne: W [...]

[...] 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 9/ (1) 8kg x12 (2) 8kg x12 (3) 8kg x11 – … 8/ (1) 8kg x12 (2) 8kg x12 (3) 8kg x11 – padałam na podłoge po każdej serii 7/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 6/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 7kg x12 5/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 4/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x11 3/ (1) 6kg [...]

[...] wariant bo można dość dobrze wyeliminować bujanie tułowiem, za tydzień spróbuję na mniejszym ciężarze oburącz polecieć   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 7 serii roboczych x ~16 powtórzeń (różne ustawienia stóp)   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie robocze, max stos x 15/14/12 powtórzeń   Dwugłowe ud    [...]

[...] wariant bo można dość dobrze wyeliminować bujanie tułowiem, za tydzień spróbuję na mniejszym ciężarze oburącz polecieć   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 7 serii roboczych x ~16 powtórzeń (różne ustawienia stóp)   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie robocze, max stos x 15/14/12 powtórzeń   Dwugłowe ud    [...]

[...] spięcia łydek na maszynie stojąc + spięcia siedząc 3x 10-20 MC na prostych nogach 3x 15 fronty rampa 6 powtórzeń, zrobiłem z 6-7 serii roboczych wykroki chodzone do maxa + "krzesełko" ławka rzymska + allachy 4x 15 rozciąganie interwały 10 rund (15s pracy, 30s odpoczynku) Wplatam izometryczne spięcia [...]

[...] się mieści 95kg. 4. Już nie dokładałam. Ciężko. 5. Poszło. Wrażenia ogóle: Lepiej niż ostatnio, choć przysiad mnie nadal stresuje @-| Trochę płytko schodziłam w ostatniej serii ale te minimum równoległości ud do podłoża było. W RDLu pocisnęła bym więcej ale już zmęczenie sprawia, że plecy puszczają. W trakcie treningu niedobrze mi się robiło. [...]

[...] 5. Wiosło sztangą 13 + marsz Wtorek Płonące pochodnie /-)_ , czyli barki w ogniu %-) 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3x ok.40/2x ok.60 \-) 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 1,5/1,5/1 2B. Face pull 3x 10 guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu [...]

[...] których da się go skonstruować zajęte. Bardzo nie lubię tej maszyny. Ciężko się ciągnie a pleców i tak nie czuję. 4. Tego ćwiczenia nigdy nie polubię. 5. Ok, choć w każdej serii końcówka bardzo ciężko. Jeszcze raczej nie dołożę obciążenia. 6. Ok 7. Aero czas szybciej leci a i intensywność większa. Lało się ze mnie, płuca sobie wypluwałam, [...]

[...] 20/20/20 bardzo ciężko88-O, szłam wolno ,plecy proste, jakby ze szrugsem ,dziewuchy co szły na bieżni nie mogły się napatrzeć co ja wyprawiam }:-( chwyt mi puszczał w 2 i 3 serii ,jakiś koleś się zlitował i pomógł mi to odłożyć na miejsce ,bo widział ze już opadłam z sił:)) opadłam :-O może zmniejszę _______________ najpierw robiłam 1 a i b trzy [...]

[...] Dipsy klatkowe: 6+4*0kg/6+3*0kg/6+2*0kg Rozpiętki na skosie dodatnim: 15*11.5kg/12*13.5kg/10*13.5kg/8*13.5kg Ściskanie talerza z unoszeniem na wyprostowanych rękach: parę serii z talerzem 5kg i 2kg na dobicie środka klaty Francuz ze sztangielkami leżąc : 12*11.5kg/8*16.5kg/7*13kg/6*13kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze : [...]

[...] idealnie dobrany, bardzo ciezko 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10kgx12/10kgx12/10kgx12 lewa strona nie dala rady wiecej, ostatnie dwa powtorzenia po tej stronie w ostatniej serii chyba gorsze technicznie 2e. Duck walk 3x 20metrów 20m/20m/20m OK Poniewaz wszyscy robia aero to zmusilam sie tez,zeby nie wyjsc na totalnego leszcza ale ledwo [...]

[...] obniżyć sztangi miałam ją wysoko na plecach, robiłam z samą sztangą ok. 10kg bo więcej bym nie utrzymała. W wyciskaniu pomimo zmniejszonego ciężaru odpuściłam po pierwszej serii, nie dało rady zejść z hantlami w dół. 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - cc, 3x10 kg 3x10 15 kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 55x20/60x20/60x15+5 60x11+9/60x11+9/60x12+8 60 poszło jednym ciągiem, ale co przeżyłam, to moje... Chciałam uciec bez robienia tej 3 serii \-). 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na [...]

[...] do tego żeby robić jak on...) dziwny ten świat:-( Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - idzie siła, ostatnio skończyłem 90x4 teraz już poszło na spokojnie 90x6 w ostatniej serii, niebawem będzie dobrze. ogólnie było 60,70,75,80,85,90 kg. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - już z obciążeniem i powoli do prostych łokci. poszło [...]

[...] – 2 serie - biceps młotki 4 serie Znowu zrobiłem przysiady na maszynie Smitha, będę chyba zamieniał z przysiadami hack. Wykroki jak zwykle podbiły tętno, w ostatniej serii byłem już padnięty i 2 razy się zachwiałem. Bałbym się robić wykroki ze sztangą na barkach, hantle zawsze można wypuścić w razie czego. Suwnica - ostatnia seria 4 tylko [...]